|
Vücudunuz Yaşını Göstermesin-3
17.02.2009 17:02:25
40`LI YAŞLAR
Zorluk oranı yüksek çalışmalar artık geride kaldı. 40`lı yaşları herkes tarafından kolaylıkla yapılacak egzersizlerle değerlendirmeniz, sağlığınız için doğru bir seçim gibi duruyor. Bu yaşlarda osteoporoz riskiniz artıyor ve menopoz yaklaştığı çin kemikleriniz üzerinde bozulmalar da kendisini gösteriyor. Ancak endişe etmeyin, çünkü egzersizlere başlamak için geç kalmış sayılmazsınız. Hafif ağırlık egzersizleri, koşular, koşu ve ağırlık çalışmaları 40`lı yaşlarda rahatlıkla yapabileceğiniz ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak çalışmalar arasında yer alıyor.
Hata 1:Kısa süreli yoğun çalışmalar yapmak
ÇÖZÜM:Amerika`da yapılan bir araştırmaya göre;genç yaşlarda düzenli egzersiz yapmış kişilerin 40`lı yaşlardaki VO2 kaybı, aynı yaştaki hareketsiz insanlara göre yılda maksimum yüzde 5 oranında az görünüyor. Bu yaş diliminde uzun süreli tempolu ancak yorucu olmayan koşular, at binmek ve yüzme rahatlıkla yapılacak çalışmalar arasında yer alıyor. Ancak istikrarlı bir tempo tuttrmanız şart ve bu da 30 ila 45 dakika arasında yapılmasını gerektiriyor. Bu yaşlarda gün içinde yaptığınız yoğun çalışmaları terk etmenizde fayda .
Hata 2:Esnekliğinizi kaybetmek
ÇÖZÜM:Düzenli çalışmaları unutun, çünkü bu yaşlarda esnekliğinizin ciddi şekilde azalırken, yaralanmalara ve kazalara açık hale geliyorsunuz. 40`lı yaşlara geldiğinizde vücudunuzu zorlamak ağrı ve sızıya neden olacağından ona daha fazla özen gstermeniz gerekiyor. Yoga çalışmaları kaslarınıza esneklik ve yumuşaklık sağlayabilir.
40`lı yaşlar için ideal egzersiz programı
2 Dayanıklılık ve 2 Cardio Hafta içi(aralıklı olarak)
Cardio(45 dakika)
45 dakika orta yoğunlukta egzersiz, örneğin yüzmek, bisiklet veya koşmak.
Dayanıklılık(30 dakika)
Kollarınızı büyük bir Y harfi oluşturacak şekilde açarak tutun ve topuklarınızı yerdeyken çömelip kalkın. Bu pozisyon, omuz kısımlarınızı rahatlatır ve duruşunuzu düzeltir.
Şunlardan Kaçının:Koltuktan kalkarken yada otururken hızlı hareket etmeniz sırt problemlerine neden olur. Destekli ve durağan hareketlere odaklanmaya çalışın.
Okunma Sayısı : 356
|
|
|