Spor ve sağlıklı yaşam ya da " SAĞLIK İÇİN SPOR" etkinlikleri, toplumda bo zaman değerlendirme arası olarak tavsiye edilmektedir. Bu geniş görüş ve düşüncenin yanında yapılan etkinliklerin temel amacı ve işlevi, öncelikli sağlıklı kişilerde sağlıığ korumak, güçlendirmek ve performansı arttırmaya yöneliktir.
Modern ve endüstirileşmekte olan ülkelerde toplumun şehirleşmesi, endüstirinin yarattığı monotonluk, bezdirici iş düzeni, is-toz-dumandan kirlenmiş şehir havası, insanları dayanma ve direnme gücünü büyük ölçüde tehdit eden sosyal ekonomik, politik ve psikolojik sorunlar yaratmaktadır.
Tüm bunların sonunda insanlarda hareketsizliğe ve strese bağlı olarak bazı hastalıklar görülmektedir. Özellikle hareketsiliğe bağlı olarak birinci derecede şişmanlık ve şişmanlığa bağlı olarak da HİPERTANSİYON, DAMAR SERTLİĞİ, KALP YETMEZLİĞİ, ŞEKER HASTALIĞI, KİREÇLENME ve benzeri birçok rahatsızlıklar olabilmektedir.
İnsanlar uygarlığın ve teknolojinin kendilerine sağladığı rahatlıklara alışıp giderek tembelleşmektedirler. İnsan organizması hareketsiz kaldıkça canlılığını yitirmekte, alınan gıdalarla sağlanan enerji harcanamadığından insan vücudu şekilsizleşmektedir. İnsanlar bu morfolojik ve fizyolojik olumsuzlukların yanında çağımızın hastalığı olarak da nitelendirilen STRES ve strese bağlı pisiko-somotik problemler daha da önem kazanmaktadır. Bunlar; aile çevresinden kaynaklanan problemler, aile ekonomisi, sağlık sorunları, iş çevresinden kaynaklanan problemler olarak, yönetme ya da yöneticiler ile ilişikiler, meslek grubu ilişkileri ve benzeri, toplumsal yaşamın yarattığı problemler olarak; kentleşme ve yaşam çevresi, yerel yönetim aksaklıkları, yasal yaptırımlar, yerel ve ulusal haber ortamı, ülke politikası, uluslararası ilişkiler, ulusal ve uluslararası ekonomik krizler ve benzerleridir. Tüm bu problemlerin sebep olduğu bazı kötü ve zararlı olarak kabul edilen sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı gibi alışkanlıklar da insanı sağlıksız bir kişi yapmak için ortam hazırlamaktadırlar.
İnsan yaşamındaki tüm bu olumsuz faktörlerin bir bakıma kaçınılmaz olduğu düşünülürse, bunları zarasız hale getirmek ya da zararlarını asgari düzeye indirmek en akılcı yol olarak kabul edilir. İnsan beden ve ruh sağlığının korunmasında birinci derecede etkin rolü üstlenen sportif etkinliklerin olduğu düşünülürse, yapılacak çalışmaların önemi daha da iyi anlaşılmış olur. Bu temel faktörlerin yanında insan, spor yoluyla sağlıklı, dengeli bir gelişim ve neşeli, zinde dinamik bir yapıya sahip olmaktadır.
ÇALIŞMAYA BAŞLAMADAN ÖNCE
Çalışmalarda yapılacak hareketlerin temel amacı ve işlevi ne olursa olsun, doğru olduğunu bilseniz dahi sizler uygulama sırasında bazı hatalar yapabilirsiniz. Çalışmalarınızın daha verimli olması, amacına ulaşması ve olası bazı hataların yapılamaması bakımından aşşağıda sizler için hazırlanan önerileri mutlaka okuyunuz
- Bir vücut geliştirme veya egrersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora giderek genel sağlık kontrolünden geçiniz. Doktorunuzun, çalışma programınızı etkileyebilecek herhangi bir sağlık probleminiz olup olmadığını
- Günlük çalışmanızı günün her saatinde yapabilirsiniz. Ancak; yemekten 1 saat önce ve sonra, uyumadan 1 saat önce ve sonra uyumadan 1 saat önce egzersiz yapmamanız daha uygun olacaktır
- Eğer çalışmalarınızda vücudunuzun belirli bölgelerini çalıştırmak istiyorsanız bu bölgeleri ağırlıklı olarak tekrarlamanızı gerekir.
- Formunuzu korumak ve geliştirme istediğinizde her 3 haftada bir hareket sayılarını yada set sayılarını artırma yoluna gidiniz.
- Kilo ile ilgili sorununuz varsa çalışmalarınızı orta ve ortanın biraz üzerindeki şiddette, aerobik bir ortamda uzun süre yapmaya çalışırız.
- Çalışırken yakınınızda başka kişilerin, özellikle küçü çocukların olmamısına dikkat ediniz
- Her çalışma belli bir ağırlıkta ve birbiriyle bağlantılı olmalıdır. Çok hafif yapılan çalışmalar etkisiz kalacağı gibi, fazla ağır olan çalışmalar da zararlı olabilecektir bu nedenle çalışmalarınızı size önerilen şekliyle uygulamaya çalışınız, ya da gerek duyuyorsanız bir spor uzmanına danışınız.
- Soğuk algınlığının neden olduğu rahatsızlıklar, kalbi fazla yorduğu için, bu gibi durumlarda çalışmalara kısa süre ara vererek derin derin nefes alıp veriniz. Biraz rahatlayınca tekrar çalışmaya devam ediniz.
- Dinlenmek için kendinize yeterli zaman ayırınız.
- Çalışma sırasında nefesinizi tutmayınız.
- Dengeli bir beslenme uygulayınız
Unutmayın ki "SPOR, SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE YAŞLANMANIN EN UYGUN YOLUDUR"
Çalışma Programınızı Planlarken...
- Günlük programa aldığınız hareketler mümkün olduğu kadar vücudun tümünü çalıştıracak türden olmalıdır. Bir hareketten diğerine geçerken ya antogonist kasları çalıştıran (Zıt yönde çalışan kaslar) hareketi yada farklı kas grubunu çalıştıran hareketleri seçerek günlük miks bir program hazırlayabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar için haftada 1-2 gün çalışmak bir kaç haftalık düzgün bir çalışma dan sonra yavaş yavaş 2-4 güne çıkartmak uygun olur.
- Egzersiz kaslarınız üzerindeki etkisini arttırmak için yavaş çalışın, böylece daha uzun süre dayanır ve daha fazla kalori yakarsınız.